PLANK neboli PRKNO

03.05.2021

JAK SPRÁVNĚ CVIČIT PRKNO

Vypadá velmi jednoduše, tváří se nenápadně a působí úplně nevinně. Ale zkoušeli jste to? Nemusíte dělat vůbec nic - jen zůstat pasivně v jedné poloze. Zvládnete to více jak 20 sekund? A umíte prkno dobře?

SPRÁVNÝ POSTUP: 

  1. Do prkna přecházíme tak, že si prvně klekneme na kolena, podepřeme se rukama a narovnáme záda.
  2. Natáhneme nohy a pomalu přejdeme z "vysokého prkna", kdy se držíme na natažených rukou, do "nízkého prkna" , kdy jsme opření o lokty.
  3. Hlava je protažením páteře - není ani spadlá, ani se nedíváme před sebe.
  4. Lokty jsou těsně pod rameny.
  5. Lopatky nejsou propadlé.
  6. Kdybychom si na záda položili pomyslnou (nebo i skutečnou) tyč, budeme se při správně provedeném cviku tyče dotýkat temenem hlavy, hrudní částí a kostrčí.
  7. Břicho je zpěvněné - zatahujeme ho. Není povolené, zapojuje se do držení těla.
  8. Hýždě naopak zůstávají povolené.
  9. Kolena jsou pokrčená, ne úplně propnutá.
  10. Páteř je přirozeně prohnutá.

informace z webu: onlinefitness.cz


Share